Copy

Nyhetsbrev från Ny Insikt. Håller du andan ... 

Ser du inga bilder. Klicka här. Visa i din webbläsare

Ny Kroppsscanning med mig på Youtube


Håller du andan...


Många av oss upplever oro och osäkerhet i det som är nu
Det kanske du också gör. Och inte riktigt vet hur du ska hantera det du känner och upplever. Kanske består oron av flera olika saker och för många av oss påverkas nu våra rutiner och vanor. Både frivilligt och ofrivilligt. En del gillar det. Andra inte.


 

Det enda vi vet är att det blir annorlunda ...
Vi vet inte vad som ska komma eller hur det ska bli. Men för att komma vidare och hitta till en plats där det känns okej - istället för att fastna i det som skrämmer - kan man ta hjälp av mindfulness genom olika andningstekniker/övningar, kroppsscanningar, yoga med mera.

Utvecklande samtal är också något som brukar hjälpa till när man känner sig orolig och vilsen. Både träningen och samtalen är sådant som kan hjälpa till i processen med att acceptera det som är ... även om det inte känns bra. Ett steg i taget. Fokus på här och nu. Det är som det är. Vad kan du påverka ... och vad behöver du släppa taget om...?

Vad har meditationen och träningen i mindfulness gett mig?
Läs i senaste blogginlägget om vad meditationen och träningen i mindfulness har gett mig.


Tips för att skapa inre lugn och stabilitet ... släpp ut ditt andetag
När vi får kontakt med vårt andetag ... då fördjupas ögonblicket.

Ett väldigt enkelt verktyg som kan vara till hjälp för att komma i kontakt med sitt andetag ... är att sätta sig och andas några minuter varje dag. Ta gärna hjälp av övningen längst ner i brevet för att prova detta. För att nyfiket se vad som händer. Kanske får du kontakt med ditt andetag, ditt inre djupa lugn och därifrån kan ta dig vidare framåt. Ett steg i taget.

Jag får ofta fina ord om min röst när jag guidar meditationer och mindfulnessövningar. Ni är många som berättar att ni fortsätter göra mina guidade övningar även efter avslutad kurs eller grupp.

Detta är så kul och jag är väldigt tacksam över att få bidra med detta. Det är därför extra roligt att nu också få finnas på Youtube med en övning. Så vill du få hjälp i din träning med en guidad mindfulnessövning så gör gärna denna kroppsscanning. Vill du hoppa över intron - så spola fram till det vajande lövet.

Kroppsscanning - Närvaro - Landa i nuet / Youtube

Online-tjänster 

Vi är många som nu har fått mer tid hemma. Nu är bästa tillfället för att välja in nya vanor som är bra för oss.

Det är kul att se att fler och fler både företagskunder och privata klienter efterfrågar tjänster Online. Då får jag utveckla vidare - tycker jag är kul! Se nedan för vilka Online-tjänster som Ny Insikt erbjuder just nu. Saknar du något så hör gärna av dig.

Mer info längre ner i brevet.

Skicka gärna detta nyhetsbrevet vidare till andra som du tror skulle vilja få det.

Ta hand om dig!
Stor varm kram / Christel
Kontakta mig gärna! Jag ser fram emot att höra ifrån dig
Mindfulness Online på företag / Nyhet!

Mindfulness på Arbetsplatsen - Kurs 
Kurs i grupp och/eller individuellt med följande ungefärligt upplägg – Enkel förstudie, inspirationsföreläsning, arbetsgruppen tränar via webbaserat träningsverktyg och under tiden ses vi hos er på er arbetsplats eller Online (Zoom) för ett antal träffar för utbildning i mindfulness och för att dela upplevelserna av träningen.

Mindfulness/Meditation Drop in Online 
Drop in pass Online (Zoom) i grupp där vi gör mindfulnessövningar och meditationer på mellan 20-30 min. För era medarbetare att en till två gånger per vecka få träning, stöd och konkreta verktyg för att stilla oroliga tankar, hitta fokus, lugn och närvaro. Obegränsat antal deltagare.

Kontakta mig gärna för förslag och offert på christel.lilja@nyinsikt.com eller 0706-500855.
Läs mer om Mindfulness
Mindfulness i grupp On line - Start 13 maj / Nyhet!

Kursupplägg
  • 5 coachträffar i grupp online (Zoom) för utbildning i mindfulness och samtal/reflektion kring t ex träningen, medkänsla, mindfulness sju viktiga principer som acceptans, icke dömande
  • Båda Ny Insikts utgåvor av mindfulnessövningar/meditationer
  • Konkreta tips, verktyg och övningar för att bland annat hantera stress, din ”autopilot” och det ständiga tankebruset
  • Hemuppgifter efter varje träff för fördjupat praktiserande i vardagen
Läs mer i inbjudan - se länk nedan. Har du frågor kontakta mig gärna på christel.lilja@nyinsikt.com eller 0706-500855.
Till inbjudan och anmälan
Fler övningar med Christel

Två utgåvor av mindfulnessövningar / meditationer i MP3 & CD;
  • För mer närvaro i nuet
  • För alla sinnen
Du kan köpa dessa via Adlibris och Bokus. Du kan också köpa dem direkt från Ny Insikt och de kostar då 110 kr per utgåva och då ingår både CD och MP3. Du står själv för eventuella fraktkostnader.
Beställa via Adlibris
Beställa via Bokus
Beställa via Ny Insikt
Du inser att du behöver investera tid och energi för att ta reda på ditt nästa steg ....

Speciellt i oroliga tider är det lätt att känna sig mer splittrad, vilsen och utan kontakt med den inre kompassen. Den inre vägvisaren. Kanske har tillvaron radikalt förändrats och då är det inte lika lätt att leda sig själv och veta vad som är rätt.

Coaching, vägledande samtal och mentorscoaching är alla olika alternativ på hur man kan jobba på ett utvecklande och konstruktivt sätt med sig själv. Verktygen är kraftfulla och målinriktade för dig som är beredd att ta nästa steg. Vi utforskar nyfiket både nuläget och nyläget. Jag arbetar varmt och intuitivt och jag utmanar dig att ta nästa steg vidare framåt.

Kontakta mig gärna för mer info på christel.lilja@nyinsikt.com, på 0706-500855 eller klicka på länken nedan för mer info.
Läs mer om Coaching, Vägledande samtal & Mentorscoaching
Retreat för en dag 14 juni - Råbylunds Gård i Lund

En heldag för dig själv eller tillsammans med någon du vill dela den med.

INSPIRATIONSFÖREDRAG “Kommunikationen – det viktigaste av allt…” 
Lär dig kommunicera som en pilot. Du får i denna inspirationsföreläsning tips och verktyg för att minska missförstånd i dina relationer pga kommunikation.  – av Linda Ynner, FlyBy

MEDITATION & MINDFULNESS 
Med hjälp av enkla övningar och tekniker går vi mjukt in och utforskar nuet. Vi tränar vårt hjärta och hjärna och upplever andetaget och kroppens förnimmelser. Här & Nu. Se vad du upptäcker… – av Christel Lilja, Ny Insikt

YINYOGA 
YinYoga är en blandning av yoga, mindfulness och kinesisk medicin. Det är en skön och långsam yogaform som alla kan utöva såväl gamla, unga, viga som oviga. – av Christel Lilja, Ny Insikt

Frågor till christel.lilja@nyinsikt.com eller telefon på 0706-500855.
Till inbjudan och anmälan
Följ ditt andetag några minuter varje dag

Ett väldigt enkelt och fantastiskt verktyg som verkligen är en hjälp i processen med sig själv ... är att sätta sig och andas några minuter varje dag.

Sätt eller lägg dig bekvämt.
Slut dina ögon.
Ta några djupa andetag.
Låt allt vara precis som det är. Du ska inte uppnå något utan bara stanna upp en liten stund i det som är. Just nu.
Följ andetaget. Fram och tillbaka. Hela vägen in och hela vägen ut.
Låt tankarna komma och gå.
Flytta tillbaka fokus på andetaget och fortsätt följ det.
Låt ögonen röra sig fritt bakom de stängda ögonlocken.
Låt kroppen slappna av. Spänningar i kroppen som släpper. 
Fortsätt andas.
Om du tillåter allt vara precis som det är. Även om du inte gillar det.
Vad upptäcker du då? 
Vilka känslor dyker upp? Vilka tankar dyker upp?
Andas.
Se vad du upptäcker. 
När du sen är redo för att komma tillbaka till rummet ... riktar du mjukt tillbaka uppmärksamheten på det du sitter/ligger på. Du uppmärksammar rummet du är i. Och därefter mjukt öppnar du dina ögon igen.

Börja med några minuter varje dag. Prova och se vad du upptäcker...
Får du in vanan så vill du snart få fler minuter tillsammans med dig själv och din närvaro. Till sist längtar du till dessa stunder med dig själv och ditt andetag.
Copyright © 2015 Ny Insikt AB, Christel Lilja. All rights reserved.

Kontakt
Ny Insikt AB, Christel Lilja 
christel.lilja@nyinsikt.com  |  0706 - 500 855  |  www.nyinsikt.com
Uppdatera dina uppgifter eller Avsluta din prenumeration 






This email was sent to <<Email Address>>
why did I get this?    unsubscribe from this list    update subscription preferences
Ny Insikt, Christel Lilja · Box 2021 · 220 02 Lund · Sweden

Email Marketing Powered by Mailchimp